Buradasınız : Ana Sayfa //Ağrı ve Sancılar//Gerilim Tipi Baş Ağrısı ve Migren İçin Doğal Çözümler

Gerilim Tipi Baş Ağrısı ve Migren İçin Doğal Çözümler

Bu yazıda diyetinize dikkat ederek, gerilim tipi baş ağrısı ve migren baş ağrısından nasıl korunabileceğinizi anlatacağız.

Gerilim tipi baş ağrısı ve migren de dahil olmak üzere, kronik baş ağrılarının çoğunun nedeni, sinir sistemi içinde toksinlerin birikmesidir. Bu toksinlerin çoğu vücuda günlük metabolik aktivitelerle giriş yapar. Toksinler vücuttan atılmadığı sürece, hücreler üzerinde toksik etkiye neden olurlar.

Bazı toksinler ise, özellikle proteinden yana zengin hayvansal gıdalar ile vücuda giriş yaparlar. Aynı şekilde bu toksinler de vücuttan atılmadığı sürece, sinir sistemi üzerinde olumsuz etkiler bırakırlar.

Gerilim Tiği Baş Ağrıları

Gerilim Tiği Baş Ağrıları

Sinir sistemi uzun bir süre için toksinlerin etkisine maruz kalırsa, güçlü kokulara, yüksek seslere, parlak ışıklara, şekerli yiyecek ve içeceklere, yapay tatlandırıcılara ve alkole karşı aşırı duyarlılık geliştirebilir. Gelişen bu duyarlılık ise gerilim tipi baş ağrısı ve migren baş ağrısını tetikleyen en belirgin sebeplerdendir. Bu tip baş ağrılarını tetikleyen diğer unsurlar arasında bazı ilaçlar, hava değişimi ve adet (regl) bulunmaktadır.

Kronik baş ağrılarına nelerin sebep olduğuna baktığımızda, tüketilen yiyeceklerle vücuda giren toksinlerin sinir sistemini bazı etkenlere karşı aşırı duyarlı hale getirdiği ve duyarlılığın kronik baş ağrılarını tetiklediği sonucuna ulaşıyoruz. Bundan dolayı kronik baş ağrılarından korunma yolunun, temiz bir diyet yapmaktan geçtiğini düşünüyoruz.

Temiz bir diyetten kastettiğimiz; taze bitkisel besinler ve daha az hayvansal besinler tüketmek.

Gerilim tipi baş ağrısı ve migren gibi kronik baş ağrılarını azaltabilecek, hatta ortadan kaldırabilecek temiz bir diyet için bazı kurallar;

  • Ağırlıklı olarak taze veya pişmiş sebzeler, taze meyveler, sebze çorbası ve kepekli tahıllar tüketmek.
  • Çok miktarda koyu yeşil sebzeler, az miktarda mercimek, tuzsuz fındık, organik yumurta ve somon, sardalye ve hamsi gibi deniz balıkları tüketmeye odaklanın.
  • Et ve et ürünleri, süt ürünleri ve mayalı gıdalardan uzak durun.

Vücuttaki toksinleri atmak için sadece meyve, sebze ve kepekli tahıl ürünleri tüketmek, temiz bir diyete başlangıç olarak oldukça uygun. Mercimek, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar, yumurta ve balık ağırlıklı beslenme şekli gerilim tipi baş ağrısı ve migren baş ağrılarının şiddetini azaltmada ve nöbet sıklıklarının arasındaki zamanı uzatmada oldukça etkili olmaktadır.

Yemek yerken lokmalarınızı iyice çiğnemeyi, fiziksel ve duygusal olarak rahatlamayı unutmamalısınız. Bu önlemler sindirimi kolaylaştırarak, bağırsaklarınızda meydana gelebilecek toksin patlamalarının önüne geçecektir.

Birkaç haftadan birkaç aya kadar yapacağınız temiz bir diyet bile, toksinlere maruz kalmanızı önleyerek, sinir sisteminize sağlıklı hale gelebilmesi için bir şans verecektir. Bu da baş ağrılarınızın şiddetinde ve meydana gelme sıklığında azalmaya neden olacaktır.

Kronik baş ağrılarının kaynağı olan toksinlerin birikmesine ve baş ağrılarının tetiklenmesine sebep olan bazı maddeler:

  • Monosodyum glutamat (bir tür tuz)
  • Aspartam (bir tür tatlandırıcı)
  • Nitratlar (fast-food gıdalarda bol miktarda bulunur)
  • Alkol
  • Şekerli yiyecek ve içecekler

Yazımızı baş ağrılarınızı azaltacak basit bir menü vererek sonlandıralım; 

Kahvaltı:

  • Taze kavun, karpuz,üzüm,marul, kereviz
  • Bir kase yulaf ezmesi
  • Taze kavun, üzüm, herhangi bir bütün meyve ve sebze tozu ile hazırlayabileceğiniz bir kokteyl.

Öğle Yemeği:

  • Sızma zeytinyağlı büyük bir kase yeşillik salatası
  • Guakomol(avokadodan yapılan bir sos) içeren buharda pişmiş sebze
  • Buharda pişmiş patates ya da tatlı patates

Akşam Yemeği:

  • Sızma zeytinyağı ile hazırlanmış yeşillik salatası
  • Buharda pişirilmiş koçanı ile birlikte mısır, kuşkonmaz, brokoli, karnabahar
  • Bir kase guakomol soslu tam tahıl ürünü (kahvrengi pirinç, darı vb.)
  • Domates soslu makarna

Atıştırma Öğünü:

  • Taze mango, elma, armut, çilek, kavun, üzüm, hindistan cevizi
  • Kestane
  • Fırında pişmiş tatlıpatatesdilimleri

Etiketler: , , , , , ,

Copyright © 2014 Sağlık ve Güzellik. Tüm hakları saklıdır. | Sitemap
Türkçe Çeviri ViraListe.